今週のお題「眠れないときにすること」
私は
１９８９年５月に
罹患して
ごく
最近まで
不眠に
悩んできました
時には
大量の睡眠薬を
飲むこともありました
それでも
なおかつ
眠れないということも
ありました
父からは
暗示にかかっているだけだと
他人事のように
あしらわれました
大量の睡眠薬を
飲んでも
眠れなかった時
歩行障害という
副作用は
しっかりと
あらわれました
離婚する前
家内から
眠れないって
気のせいよ
あんなに
うるさいイビキかいてたじゃない
と非難されました
そんな私のイビキのせいか
はたまた
職場での
複雑な人間関係のせいか
家内まで
不眠症になっていたみたいです
家内が
不眠についての
本を読んでいるの知って
それに気が付きました
かかりつけの
病院を転々と
しましたが
今の病院になって
３人目の主治医先生に
なり
それまで
処方されていた
薬を
減らすことになりました
その話を
主治医先生から
切り出された時
私は耳を疑いました
先生に反論しましたが
渋々
承諾することになりました
今の主治医先生は
全く眠れない日が
ありますと
訴えても
聞き流すだけで
ただ
そういうサイクルに
なっているから
ですよと
仰いました
しかし
そんな時
転機が訪れます
スタフォード式
最高の睡眠という
本との出会いです
その中で
最も
心に
響いた言葉は
不眠は朝から始まっている
というものでした
睡眠と覚醒は
表裏一体で
朝の寝覚めの悪さが
夜の寝つきの悪さに
つながるということです
その言葉で
私は
どんなに眠れない夜でも
朝は
ぐずぐず
布団にもぐってないで
早朝に
散歩することにしました
それから
その本で
目から鱗が落ちたのは
何時間眠れたかという
睡眠時間の長さより
どれほど
質のいい
睡眠をとれたかが
重要である
という話です
今でも
ついつい
何時間眠れたか
ということで
眠りの評価を
してしまいますが
今は
確かに
睡眠薬を
飲んでいますが
かつての
１割くらいの
睡眠薬で
眠れるようになりました
それで
ここからが
今日のお話のクライマックスです
私が
眠れない時に
どうしているかに
ついてです
ズバリ
眠ろうとしないことです
眠れない時というのは
大抵
眠気がない場合ですよね
勿論
眠たいのに
眠れないというのは
私の経験則には
ありませんが
それでも
眠たいのに
眠れそうにない
思いに陥った時
やはり
眠ろうせずにいます
食欲がない時に
食がすすまないように
眠欲がない時
眠れないのは
当たり前ということに
今の私は
帰結しました
だから
眠れない時
眠ろうとせず
寧ろ
眠らないようにと
瞳を開けたまま
GarnetCrowを
聴きながら
横になっていると
自然に
眠りに陥るように
なりました
ストレスの多い
現代社会では
少なからずの
方々が
不眠に悩んで
おられると思います
仕事上
睡眠薬を用いることの
出来ない方も
いらっしゃるでしょう
私の睡眠術は
眠れない時は
趣味でもしながら
眠れないことを
これ幸いにと
楽しい時間に
することが
いいのではと
思います
攻撃は最大の防御
と言いますが
覚醒は最大の睡眠法とも
言えるのでは
ないでしょうか
布団やベッドが
不眠の辛さに
浸る場所になっては
いけません
眠れないのであれば
眠くなるまで
起きてましょう
というのは
少々
極論になりますが
起きてなくても
横になって
瞳を閉じて
安静にしていれば
仮に
眠れなかったとしても
十分とは
言えないものの
徹夜マージャンするよりは
ずっと
体が休息している
時間になっていると
施設のベテラン看護師さんから
伺いました
また
睡眠の場合
個人差があるので
１００％
ここで
述べた私の考えが
正しいとは
言えませんが
眠れないなら
眠れなくてもいいんだと
悟った今
以前は
眠れないかもしれないという
夜が恐怖だったのが
恐怖から
完全に
解放されました
最後に
繰り返し
念を押すようですが
眠れない時は
眠ろうとしないことです
もう一つだけ
書き加えると
眠れない時
羊が一匹
羊が二匹と
数えなさいという
話を聞いたことがあると
思いますが
これって
不眠に逆効果だという
不眠症の専門家が
います
羊は
英語で
シープ
ただひたすら
シープ、シープ、シープと
唱える方が
効果的だそうです
シープ≒スリープ（眠り）と
暗示にかけるからでは
ないでしょうか
今日は
久しぶりに
長くなりましたが
最後まで
読んでくださって
有難うございました
